Categorie: Uncategorized

Meer mensen dan je wellicht vermoedt kampen met slaapproblemen. Sommige mensen kunnen moeilijk de slaap vatten, terwijl anderen moeite hebben met doorslapen. Doorslapen wil zeggen dat je niet om de paar uur wakker wordt en dan weer moeite hebt om terug in slaap te vallen. Slapeloosheid is een bijzonder vervelend probleem, aangezien het ervoor zorgt dat je minder goed functioneert op alle vlakken. Je geheugen krijgt het lastig, je energielevel daalt, en je prestaties thuis, op school en op het werk worden beduidend minder. Wat kun je doen tegen slaapproblemen?

Slaapproblemen verminderen je prestaties

We kennen het allemaal wel, je hebt een nacht slecht of te kort geslapen en de volgende dag voel je je de hele dag lang niet goed. Je hebt geen energie en niets lijkt binnen te komen. ’s Avonds ga je vroeg naar bed en de volgende dag voel je je gelukkig weer als vanouds. Maar wat als je last hebt van chronische slaapproblematiek? In dat geval kunnen er klachten optreden zoals:

• Verminderde concentratie en reactievermogen
• Geheugen- en leerproblemen
• Vermoeidheid en verminderde energie
• Stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid en depressie
• Verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes
• Verhoogde bloeddruk
• Verminderde weerstand tegen ziekte en infectie
• Verslechtering van fysieke coördinatie en balans
• Verhoogde kans op ongelukken op het werk of in het verkeer

Dit zijn al met al serieuze klachten, die dus van kwaad tot erger kunnen worden. Wie last heeft van slaapproblemen herkent vast diverse bovengenoemde symptomen. Wat kun je er tegen doen?

Slaapproblemen oplossen of voorkomen

Naast het nemen van natuurlijke slaapmiddelen voor bijvoorbeeld doorslapen of om slaperig te worden (zoals melatonine tabletten) is het zeker aan te raden om de volgende punten op te volgen: 

• Volg een vast slaapritueel en probeer elke nacht/avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en ‘s ochtends weer op te staan, voor een duidelijk regelmaat
• Creëer een comfortabele slaapomgeving, dus vermijd rommel in je slaapkamer en zorg dat de slaapkamer goed is geventileerd
• Vermijd schermgebruik (zoals televisie, computer, tablet) en cafeïne en alcohol vlak voor het slapen gaan
• Probeer ontspannende activiteiten voor het slapen, zoals meditatie, het lezen van ontspannende lectuur, of het nemen van een warm bad
• Gebruik verduisterende gordijnen, of een slaapmasker eventueel
• Overweeg het gebruik van natuurlijke slaapmiddelen, zoals melatonine of valeriaan, of raadpleeg een arts voor medicatie
• Probeer stress en angst te verminderen door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, mindfulness of counseling
• Overweeg slaapapneu behandeling als snurken, kortademigheid of frequente nachtelijke wakker worden een probleem vormen

Wellicht heb je een vitamine tekort, laat eventueel je bloed controleren via de huisarts om dergelijke problemen uit te sluiten

De term “functionerende alcoholist” wordt over het algemeen gebruikt om te voorkomen dat iemand als een stereotiepe alcoholist wordt bestempeld. Alcohol is een van de meest misbruikte stoffen en heeft vaak specifieke stereotypen die verband houden met misbruik ervan. Wanneer je je iemand voorstelt die worstelt met alcoholverslaving, is het gebruikelijk om je een verwarde, dakloze persoon voor te stellen, of iemand die zijn huis, familie en andere bezittingen heeft verloren als gevolg van hun alcoholmisbruik. Deze stereotypen zijn slechts het eindresultaat van een veel langer proces en ze kunnen functionerende alcoholisten misleiden omdat hun leven nog niet aan deze stereotypen voldoet.Iemand die de term “functionerende alcoholist” gebruikt om zichzelf te definiëren, kan ontkennen over de omvang van hun probleem. De realiteit is dat een functionerende alcoholist nog steeds kan worden gecontroleerd door hun alcoholmisbruik en echt moeite kan hebben met stoppen met alcohol drinken.

Wat is een functionerende alcoholist?

Als alcoholmisbruik wordt vermoed, zijn er een paar tekenen die erop kunnen wijzen dat er een probleem is. Mogelijke tekenen van een functionerende alcoholist kunnen zijn:

• Alcohol drinken om het eten van voedsel te vervangen.
• Boze of defensieve reacties geven wanneer iemand de mogelijkheid van alcoholisme bespreekt.
• Niet meer weten wat er gebeurde toen je onder invloed was.
• Het stellen van drink limieten en het niet naleven ervan.
• Deelnemen aan “pre-drinking” voor een avondje uit.
• Drinken wanneer je alleen bent, in de ochtend of gedurende de dag.

Alcoholisme is een ziekte die zich langzaam ontwikkelt in de loop van de tijd, niet allemaal tegelijk. Hoewel iedereen deze progressie anders kan ervaren, zijn er vier gemeenschappelijke stadia die mensen doorlopen wanneer ze een functionele alcoholist worden. Een alcoholverslaving is nooit makkelijk om vanaf te komen en kan risico’s met zich meebrengen als je er meteen mee stopt. Raadpleeg daarom altijd eerst een arts. 

De vier stadia

Een functionerende alcoholist doorloopt vier stadia. Het eerste stadium is incidenteel alcoholmisbruik en bingedrinken. Vervolgens in het tweede stadium wordt het drinken verhoogd als copingmechanisme. In het derde stadium beginnen de problemen van het overmatige drinken de aandacht te trekken. Tot slot in het vierde stadium zijn er zichtbare psychologische en fysieke veranderingen, waardoor het pad naar de verslaving compleet is bewandeld. 

Bron: Connection SGGZ