Meer mensen dan je wellicht vermoedt kampen met slaapproblemen. Sommige mensen kunnen moeilijk de slaap vatten, terwijl anderen moeite hebben met doorslapen. Doorslapen wil zeggen dat je niet om de paar uur wakker wordt en dan weer moeite hebt om terug in slaap te vallen. Slapeloosheid is een bijzonder vervelend probleem, aangezien het ervoor zorgt dat je minder goed functioneert op alle vlakken. Je geheugen krijgt het lastig, je energielevel daalt, en je prestaties thuis, op school en op het werk worden beduidend minder. Wat kun je doen tegen slaapproblemen?

Slaapproblemen verminderen je prestaties

We kennen het allemaal wel, je hebt een nacht slecht of te kort geslapen en de volgende dag voel je je de hele dag lang niet goed. Je hebt geen energie en niets lijkt binnen te komen. ’s Avonds ga je vroeg naar bed en de volgende dag voel je je gelukkig weer als vanouds. Maar wat als je last hebt van chronische slaapproblematiek? In dat geval kunnen er klachten optreden zoals:

  • Verminderde concentratie en reactievermogen
  • Geheugen- en leerproblemen
  • Vermoeidheid en verminderde energie
  • Stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid en depressie
  • Verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes
  • Verhoogde bloeddruk
  • Verminderde weerstand tegen ziekte en infectie
  • Verslechtering van fysieke coördinatie en balans
  • Verhoogde kans op ongelukken op het werk of in het verkeer

Dit zijn al met al serieuze klachten, die dus van kwaad tot erger kunnen worden. Wie last heeft van slaapproblemen herkent vast diverse bovengenoemde symptomen. Wat kun je er tegen doen?

Slaapproblemen oplossen of voorkomen

Naast het nemen van natuurlijke slaapmiddelen voor bijvoorbeeld doorslapen of om slaperig te worden (zoals melatonine tabletten) is het zeker aan te raden om de volgende punten op te volgen: 

  • Volg een vast slaapritueel en probeer elke nacht/avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en ‘s ochtends weer op te staan, voor een duidelijk regelmaat
  • Creëer een comfortabele slaapomgeving, dus vermijd rommel in je slaapkamer en zorg dat de slaapkamer goed is geventileerd
  • Vermijd schermgebruik (zoals televisie, computer, tablet) en cafeïne en alcohol vlak voor het slapen gaan
  • Probeer ontspannende activiteiten voor het slapen, zoals meditatie, het lezen van ontspannende lectuur, of het nemen van een warm bad
  • Gebruik verduisterende gordijnen, of een slaapmasker eventueel
  • Overweeg het gebruik van natuurlijke slaapmiddelen, zoals melatonine of valeriaan, of raadpleeg een arts voor medicatie
  • Probeer stress en angst te verminderen door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, mindfulness of counseling
  • Overweeg slaapapneu behandeling als snurken, kortademigheid of frequente nachtelijke wakker worden een probleem vormen

Wellicht heb je een vitamine tekort, laat eventueel je bloed controleren via de huisarts om dergelijke problemen uit te sluiten